معرفی بهترین میوه‌ها برای رفع یبوست
تاریخ انتشار: ۱۵ بهمن ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۶۷۷۳۱۸
ملین‌های طبیعی موادی هستند که با تحریک حرکات روده به دفع مدفوع کمک می‌کنند. میوه‌ها یکی از بهترین ملین‌های طبیعی هستند که در تحریک حرکات روده و رفع یبوست نقش بسزایی دارند.
به گزارش اکالا، در ادامه به معرفی ۱۰ تا از میوه‌های مفید برای رفع یبوست می‌پردازیم.
۱- پاپایاپاپایا، میوه‌ای آبدار و سرشار از فیبر است که به دلیل خواص ملین خود شناخته شده می‌شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
هر ۱۰۰ گرم پاپایا (چه پاپایای معمولی و چه فورموسا) حدود ۱۱ گرم کربوهیدرات و ۴۰ کیلو کالری انرژی دارد. همچنین، این میوه منبع خوبی از مواد مغذی مانند منیزیم، پتاسیم و ویتامین C است.
۲- گیلاس آسرولاگیلاس آسرولا میوه‌ای مغذی با کالری پایین است. هر ۱۰۰ گرم از این میوه به صورت تازه حدود ۱.۵ گرم فیبر و تنها ۳۳ کیلو کالری دارد. این میزان فیبر به سلامت روده و رفع یبوست می‌کند.
۳- آلوآلو، چه تازه و چه خشک به دلیل محتوای بالای فیبر، یک میوه عالی برای بهبود سلامت روده است. هر آلو سیاه حاوی حدود ۱.۲ گرم فیبر است که آن را به یک میوه ضد یبوست تبدیل کرده است. علاوه بر این، آلو منبع خوبی از فسفر، پتاسیم و ویتامین‌های گروه B نیز است.
۴- پرتقالپرتقال منبع خوبی از آب و فیبر بوده و در رفع یبوست نقش موثری دارد. آب موجود در پرتقال به مرطوب کردن روده و مدفوع کمک کرده و فیبر موجود در آن به بهبود هضم غذا کمک می‌کند. یک پرتقال حاوی حدود ۲.۲ گرم فیبر است که این مقدار بیشتر از مقدار فیبر موجود در یک تکه نان قهوه‌ای است.
با این حال، باید توجه داشت که آب پرتقال فاقد فیبر است، زیرا در فرآیند آبگیری پرتقال، پوست و بخش‌هایی از میوه که حاوی فیبر هستند، جدا می‌شوند. بنابراین، آب پرتقال گزینه مناسبی برای رفع یبوست نیست.
۵- آووکادوآووکادو با داشتن ۶ گرم فیبر در هر ۱۰۰ گرم، یکی از غنی‌ترین منابع فیبر در جهان است. یکی از مهم‌ترین خواص آووکادو، خاصیت ضد یبوست آن است. علاوه بر فیبر، آووکادو حاوی مقادیر زیادی چربی‌های سالم نیز هست. این چربی‌ها در عبور راحت‌تر مدفوع از روده نقش موثری دارند. بنابراین، آووکادو یک گزینه‌ی عالی برای افرادی است که از یبوست رنج می‌برند.
۶- موزموز میوه‌ای است که با کند کردن سرعت هضم شناخته می‌شود. اما هر موز حداقل ۱ گرم فیبر دارد. این فیبر‌ها می‌توانند به بهبود هضم کمک کنند، اما میزان تاثیر موز بر هضم به میزان رسیده بودن آن بستگی دارد.
فیبر‌های موجود در موز رسیده به راحتی به روده منتقل شده و به تسهیل حرکات روده و رفع یبوست کمک می‌کند. بنابراین، موز رسیده برای افرادی که از یبوست رنج می‌برند مفید است. در حالی که، موز نارس یا نیمه سبز حاوی فیبر‌هایی است که به کند شدن هضم کمک می‌کند و برای افرادی که از اسهال رنج می‌برند مفید است.
۷- انجیرانجیر، یکی از میوه‌های محبوب در سراسر جهان است که به دلیل خواص ملین خود، برای درمان یبوست شناخته شده است. دو عدد انجیر تازه حدود ۱.۸ گرم فیبر و تنها ۴۵ کیلوکالری دارد. این مقدار فیبر برای بهبود حرکات روده و رفع یبوست بسیار مفید است.
۸- کیویکیوی به دلیل محتوای بالای فیبر به عنوان یک ملین طبیعی عمل می‌کند و به نرم شدن مدفوع و تسهیل دفع کمک می‌کند. بنابراین، برای افرادی که به یبوست مبتلا هستند، مصرف کیوی می‌تواند مفید باشد.
۹- سیب گل رزسیب گل رز، میوه‌ای کم‌یاب، اما پرخاصیت است. این میوه حاوی فیبر بالایی است، به طوری که یک سیب گل رز حدود ۲.۵ گرم فیبر دارد که معادل دو برش نان غلات کامل است. همچنین، سیب رز کالری کمی دارد و در هر میوه تنها ۱۵ کیلوکالری وجود دارد. این مقدار کالری بسیار کمتر از اکثر میو‌ها است و به همین دلیل افراد دارای رژیم کاهش وزن نیز برای رفع یبوست می‌توانند آن را مصرف کنند.
۱۰- گلابیگلابی میوه‌ای بسیار مفید برای سلامت روده و رفع یبوست است. هر گلابی با پوست حدود ۳ گرم فیبر و تنها ۵۵ کیلو کالری دارد. فیبر موجود در گلابی به حجیم شدن مدفوع کمک کرده و باعث می‌شود که مدفوع راحت‌تر از روده عبور کند.
علاوه بر فیبر، گلابی حاوی مقداری سوربیتول نیز هست. سوربیتول یک الکل قندی است که ممکن است به بهبود یبوست کمک کند. البته مصرف زیاد آن می‌تواند باعث اسهال شود.
توجه: میوه‌های ملین به دلیل فیبر بالایی که دارند، می‌توانند در صورت مصرف بیش از حد، باعث اسهال شوند. بنابراین، لازم است در مصرف این میوه‌ها احتیاط شود.
منبع: فرارو
کلیدواژه: یبوست میوه قیمت طلا و ارز قیمت خودرو قیمت موبایل روده و رفع یبوست برای رفع یبوست برای افرادی حرکات روده گرم فیبر میوه ای میوه ها حدود ۱
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۶۷۷۳۱۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
نخودفرنگی وزن را کاهش می‌دهد؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز نخود فرنگی علاوه بر خوشمزه بودن گنجینه کوچکی از مواد مغذی هستند که دارای فواید بسیاری برای سلامت بدن می باشند. برخی افراد علاقه ای به خوردن آن ندارند، اما باید بدانند که حتما در ذائقه خود باید تغییر ایجاد کنند. نخود فرنگی دارای آمینو اسیدهای ضروری، سیستئین، لیسین و بسیاری از مواد مغذی مهم مانند پروتئین ها، ویتامین B، ویتامین E، نشاسته و چربی ها است. نخودفرنگی از محدود حبوباتی است که هم بصورت خام و هم پخته، جزء سبزیجات تازه محسوب می گردد. در مطلب قبلی خواص نخود فرنگی را کامل گفتیم و حالا در این بخش اثر این نخودهای سبز کوچک را در لاغری و کاهش وزن بیان خواهیم کرد.
بیشتر بخوانید:
افرادی که در فصل گرما کمتر آب می‌خورند بخوانند
کاهش وزن با نخود فرنگی؟افزایش وزن و تغییر سایز به دلیل سبک زندگی ناسالم و مصرف غذاهای پرچرب و کالری به وجود می آید. برای تغییر در رژیم غذایی بهتر است انواع مختلف غذاها را دریافت کنید، نخودفرنگی یکی از مواد غذایی مهمی است که در کاهش وزن موثر است. نخودفرنگی به طور طبیعی یک ماده غذایی کم کالری، کم چرب، حاوی پروتئین، فیبر و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است. به طور کلی هر فنجان نخودفرنگی حاوی ۱۳۴ کالری است اما فیبر بالایی دارد، به همین دلیل برای کاهش وزن بسیار مناسب است. اگر مایل به کاهش وزن خود هستید، سوپ سبزیجات خود را با افزودن نخودفرنگی تکمیل کنید. این سوپ با فیبر و پروتئین بسیار، احساس سیری در شما ایجاد کرده و جلوی اشتهای شما را می گیرد. این سوپ را قبل از غذای اصلی میل کنید تا غذای کمتری بعد از آن مصرف نمائید. زیرا این سوپ حجم زیادی از معده شما را اشغال کرده و از پرخوری جلوگیری می کند.
مواد مغذی نخود فرنگیسه چهارم فنجان نخود فرنگی دارای ۱۰۰ واحد کالری است، مقدار پروتئین آن از یک چهارم فنجان بادام یا یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی بیشتر است. هر فنجان نخود فرنگی ۸ گرم فیبر و ۲۸ درصد فیبر مورد نیاز روزانه را تامین می کند. بسیاری از افراد فیبر کافی در طول روز مصرف نمی کنند، که می توانند با افزودن نخودفرنگی به غذای خود، فییبر مورد نیاز را دریافت کنند.
علاوه بر فیبر و پروتئین منبع مناسبی از ویتامین های گروه B، ویتامین A، ویتامین C، بتا کاروتن، آهن، منیزیم و ویتامین K است.
تحقیقات بخش سلامت دانشگاه هاروارد نشان می دهد که میان افزایش مصرف سبزیجات نشاسته ای و بالا رفتن وزن ارتباطی وجود دارد. به طوری که نخودفرنگی را نیز یکی از عوامل افزایش وزن می دانند. در این مطالعه از اطلاعات یک پرسشنامه تغذیه ای استفاده شد که خطاهای محاسباتی داشت. این که بدانیم چه غذایی را در باید در کنار این سبزیجات استفاده کنیم، اهمیت بسیاری دارد.
با اینکه تحقیقات نشان داده است افزایش مصرف سبزیجات نشاسته ای باعث بالا رفتن وزن می شود اما تحقیقات دیگری نیز ثابت می نماید افزایش مصرف فیبر در برنامه غذایی به کاهش وزن کمک می کند.
منبع: ایسنا
انتهای پیام/
کد خبر: 1228762 برچسب‌ها دانستنی ها
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»